J’ai débuté hier une mise en mouvement tout en rappelant mon aversion pour le sport tel qu’il est mis en avant dans notre société. Les retrouvailles avec mon corps passent par un petit tour du propriétaire, un état des lieux. L’idée est de réactiver les choses sans violence ni leçons de morale et de s’inscrire dans une dynamique et la durée. Pas de coach, pas d’intrusion, mais une volonté de retrouvailles bienveillantes.
Se méfier des comparaisons et des conseils
Avec les réseaux sociaux, Internet… les coachs en tout genre nous submergent de vidéogrammes. Ils exhibent leur corps, nous abreuvent de conseils donnés sur un ton souvent très injonctif, insidieusement culpabilisant. Passons les bêtises assénées sans complexe, tout ça pue le consumérisme et la testostérone. Ils se ressemblent tous.
À côté, un certain nombre de sites plus ou moins moralisateurs, se placent du côté médical et quand tu as passé un certain âge te catégorisent déjà avec des assertions également réductrices. Je le dis au passage, je déteste cette médicalisation forcée de la vie rythmée par des bilans médicaux, des examens, des contrôles. Il y a une vraie dérive qui consiste à passer plus de temps à débusquer la maladie qu’à la prévenir.
Il n’y a pas bien longtemps, grimpant les escaliers de Rocamadour, je fus surpris d’y trouver des jeunes, parfois quinze ans à peine, obligés de reprendre leur souffle et souffrant visiblement. L’Éducation nationale n’est jamais parvenue à assurer vraiment le quota d’heures dues. Faute de moyens, faute de formation… pourtant, il ne faut pas grand chose.
Chacune, chacun a construit sa propre histoire avec son corps : on l’écoute plus ou moins, on est plus ou moins soucieux de son image, de sa santé, on est plus ou moins attentif à son hygiène, à la façon dont on entre en relation avec soi et autrui y compris au plus intime.
On pense à la chanson d’Anne Sylvestre : « Carcasse ».
·.Je sais bien qu'à notre chemin
Y a plus d'une moitié de faite mais j'nous vivrais bien d'autres fêtes
Je te ferais marcher plus loin
J'espère encore te changer, j'essaie toujours mais tu renâcles
Et tu me bâtis des obstacles où je ne peux que trébucher
Mais même sans viser trop haut
Je veux que tu sois, vieille bête
Au moins aussi bien dans ma tête que moi, j'suis bien dans ta peau
Carcasse
Faut qu'tu marches ou que tu casses
Mais si je te regarde en face, il n'y a pas de quoi prendre peur
T'existes
Et puis t'es pas tellement triste
Surtout depuis que tu résistes au vent qui malmène les fleurs
Besoin de quoi ?
Ça coince ou ça grince ? Que disent les petites douleurs ? Ça s’essouffle ? Ça chavire ? Ça envoie des signaux de douleurs, ça se traîne ? Ça évite de se pencher ou se tourner ?
L’endurance est-elle là ?
- Marcher, je le fais sans souci, je peux même parler en marchant assez vite dans la montée…
- Mais le vélo est difficile dès que ça grimpe, et la petite pente du chemin de la maison je la fais à pied tandis que mon voisin la grimpe avec effort mais y parvient…
- Courir ? pas longtemps et là franchement, le jogging m’ennuie au plus haut point.
C’est plus un problème de muscles alors…
Suis-je costaud ?
- Je peux me relever du sol sans les mains
- J’arrive à tirer le piano, porter des grosses bûches non sans souffrir mais tailler les haies à la main à la longue c’est dur… Ouvrir un bocal, pas évident…
Et la souplesse ?
- Ça tourne, ça plie plus ou moins bien
- Je peux m’accroupir, me faufiler…
Suis-je équilibré ? coordonné ?
- Les yeux ouverts je tiens autant que tu veux sur une jambe, mais si je les ferme… c’est à travailler !
- La motricité fine n’a jamais été mon fort, les « emballages faciles » et pire encore les « sécurité enfants » mon calvaire… et je m’y énerve assez pour rater.
Bon j’ai des besoins proprioceptifs quoi …
Est-ce que je récupère facilement ?
- Je peux être tendu
- Si j’ai fourni un effort, la fatigue peut surgir mais comme le cerveau est content je ne m’en sors pas si mal.
Peut-être dois-je ne pas oublier les temps de relaxation, de détente, de vrai relâchement… J’avais pourtant appris ça lors des séances de théâtre ado.
Pour celles et ceux qui veulent il y a par exemple le test en ligne de « Bien-Manger, Bien Bouger «
Et côté alimentation et sommeil ?
Miaou ! Tu dors ?
Pendant quelques mois, mon chien malade m’a habitué à interrompre mon sommeil. Il faut que je poursuive une bonne « reprogrammation » de celui-ci même si à présent c’est la chatte qui impose ses réveils prématurés !
Allô les protéines ?
Au passage, j’ai découvert que quasi végétarien, je manquais de protéines au regard de mon âge et de mon poids. Depuis deux semaines, j’ai augmenté leur proportion et je vois que je me sens plus en forme, moins de fringales et de fatigue… Et je me rends compte d’ailleurs que nombre d’ami·es végétariens souffrent de fatigue chronique…
Est-ce que j’en fais assez ?
Sous entendu, est-ce que j’ai assez d’activités physiques dans ma journée ? Pas tout à fait même si je suis plus dans le domaine du réglage que du manque trop lourd.
Un article est à voir ici sur le signe Bretagne-Sport-Santé
Il permet d’évaluer son activité physique en MET ou équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task). C’est intéressant même si à mon avis ça ne donne que des ordres de grandeur.
Au prisme de ma boussole
Et si je regarde la question au prisme de ma boussole ? Vous la connaissez, je ne cesse d’en parler, c’est cette boussole qui me permet de savoir si j’ai réussi ma journée.
Je peux interroger la question en visitant les 4 axes autour de mes valeurs (dont le respect de soi, la dignité, l’autonomie).
Apprendre
- qu’est ce mon corps peut m’apprendre sur moi-même ?
- qu’est-ce que je peux lui apprendre en termes d’évolution ?
- exemple simple : je peux lui apprendre à savoir tenir plus longtemps sur une jambe les yeux fermés, ça se travaille
Créer
- qu’est-ce que je peux créer par mon activité physique ?
- autour des déplacements
- l’expression corporelle ou dansée
- etc.
Tout ce qui engagera mon corps dans une activité créative (au passage, j’y place même les activités manuelles, le jardinage, la peinture… ça donne des idées) sera bénéfique.
Partager
- partage d’expériences
- partage d’activités (même si pour moi c’est le plus difficile car il faut s’accorder au tempo de l’autre)
Prendre soin
- prendre soin de son corps par l’activité, c’est à dire avoir cette attention bienveillante, accompagner le corps
Hier j’ai pu mener une séance de trente minutes d’assouplissements, de danse, tractions et étirements sur tapis avec une musique lounge. J’ai poursuivi ensuite par une activité dans le jardin autour des haies à ajuster en soulevant une machine de cinq kilogrammes. Sans qu’elles soient douloureuses, il y a ce matin des courbatures qui « parlent ». Alors ma séance du jour, sera en douceur, avec beaucoup d’étirements… Oui, je commence dans quelques minutes la séance de trente minutes avant la marche prévue cet après-midi. Écrire est une façon non de fanfaronner mais de s’engager !
À suivre !
Un mot en retour ?